株式会社ダイエット.F

ダイエットＦの榊＠管理栄養士です。

ダイエット中の水分補給の話の続きです。
運動時について。
水分を取らないで続ける運動の仕方は体に悪循環を与えてしまいます。
運動すると，体温が上昇します。そして，体の外へ熱を放出するため，汗をかくことになります。つまり脱水です。
脱水はさらに血液の量が減り，ドロドロしてくるため，疲労が溜まったり，体調不良を起こすことになります。
さらに続くと皮膚からの熱を外に出しにくくなり，悪循環な状態が続きます。

少し前まで，ゴルフ場で接待ゴルフをされていて，倒れたという話はこのケースです。午前中より，ゴルフのプレーをして，昼の休憩のランチではビールで乾杯と,のどを潤します。そして，午後のラウンドで炎天下の中のプレー中に心筋梗塞の発作を起こしてしまったのです。昼に“ビールで水分補給をした”と思われがちですが，ビールには利尿効果があり，すぐトイレで排泄してしまいます。
ビールの利尿作用はアルコールの中でも１番なので，吸収した量以上の水分が排泄されます。午後のプレー中には体温上昇とともに脱水がさらに進んでしまうのです。
ゴルフやウォーキングなど運動時の水分補給にビールなどのアルコール，そして，コーヒーや紅茶，ウーロン茶はすすめません。
コーヒー，紅茶，ウーロン茶などにはカフェインが多く，やはり利尿効果があるからです。水分補給の量をしっかり計っていきましょう。

ダイエットＦの榊＠管理栄養士です。

ダイエット中の水分補給について、続きです。
水の排泄の点からも説明をしよう。

ダイエット中では,消費を増やしたり，摂取を控えたりしつつ，体内にある脂肪を減らす，燃焼させることが大事ですよね。
しくみは，体脂肪がβ酸化（べーたさんか）という化学反応をおこし,エネルギーの原料となってから,燃焼します。
そのβ酸化をした時に,老廃物が出るのでスムーズに尿中に排泄されると良いのです。
（尿酸やケトン体などいろいろ・・・）
もし,ダイエット中の水分補給が足りない場合,頭痛や体調不良を起こしやすいのです。頭痛や体調が悪いとダイエットにがんばれないのです。
ダイエットが長続きしないことになります。
体調不良を起こすと，「減量中だから貧血かも？」とか，勝手な判断で食べる量を増やししてしまうから，ここで挫折してしまう・・。
減量中にはむしろ，水分補給をしっかりしなくてはならないです。
ここでダイエット中には日々を点検して頂くのですが，体重計測も大事ですが，毎日の水分補給の量についても点検して頂きます。
正しい量，目標の水分量になっているのかどうか？

ダイエットＦの榊＠管理栄養士です。

ダイエット中の水分補給の話をしよう。
成人では，１日2〜2.4リットルの水の出納（inとout）があります。
摂取（in）としての内訳は，飲料水として約800-1000ml，食物中より約1000ml，代謝水として約250mlということになります。
食事の中には水分を含んでいるものがたくさんあります。
一方，排泄（out）としての内訳は，尿として1200ml，汗などの不感蒸泄で約800-900ml，そして糞便中より約60-80mlということになります。
便秘気味の方は，水分を多めにとるようにと聞きますね。（柔らかく出やすくさせるため）

ダイエットＦの榊＠管理栄養士です。

そうそう。今年５月の帯広出張の際には、これを帯広駅で購入。

テレビでも紹介されてるお豆腐の燻製。
「とうふくんジャーキー」です。
食べてみるとそのまま燻製で歯ごたえがある感じで、オヤツにはちょっと塩分が気になる・・・おつまみですかね。
しかし、大豆からできているおつまみってことでコレステロールの気になる人には問題ないかも。