おはようございます!!
ダイエット伝道師の榊房子@管理栄養士です(^3^)/
ダイエット指導で初回に説明している大事なこと。
水分です!!
成人は1日２−2.5リットルの水の出納しています。
大事な働きをしている体内の水です。
ダイエット中では、水分補給を1に1.5リットルから２リットル、毎日、水か番茶、麦茶で補給してもらいます。
なぜかというと、食事でエネルギーをうまくダウンさせることで、体脂肪がエネルギーになります。ここで、脂肪がエネルギーになってるときに、エネルギーの代謝産物、「ケトン」「尿酸」という老廃物の物質が出てきて、排泄は尿からなります。
だから、水分を増やして、老廃物を排泄する必要があります・
水分補給が不足すると、老廃物が溜まってるので、頭痛、めまいなどの体調不良を起こします。
なので、水分補給を、しっかりしてもらいます！
ここで、寒いシーズンでは、野菜の確保は「お鍋」だと思います。
家庭でお鍋を食べた後で、ダイエット中なのに、体重が増えてしまう方がいます。
揚げ物じゃなく、野菜ばかりなのになぜ？？？となります。
実は、ぽん酢です。
野菜とはいえ、お代わりして、野菜を食べて。ぽん酢を食べる。３杯、４杯・・
じゃ、足すそのぽん酢の塩分は？？？
な、なんと、私が実際、測定。
夜の鍋の食事のぽん酢の塩分、４．６g!!(+_+)
健康な方の目標塩分は1日１０ｇ未満。高血圧の方は６ｇ未満。
鍋物の塩分だけで、4.6！！うぎゃー！ですね。（←栄養士なのに！）
体内では、筋肉は水分を引っ張り込む細胞。
ダイエット中、水分補給を増やしてもらっています（２リットル・・・）
筋肉以外でも、塩分が多いと体内に水を溜めこみ、浮腫みます・・・
つまり、塩分摂り過ぎでも、浮腫みの状態で、体重が減らない、増えるということもあるのです。
水分補給を増やすこと、そして、塩分を控えることも重要なのでした・・・
fusako＠管理栄養士のブログ
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■2013/11/19 - ダイエットのコツは野菜食べ♪ダイエット伝道師の榊房子@管理栄養士です(^3^)/
外来指導や面談のダイエット指導でいかに野菜を食べると効果的かを初回に説明しています。 食事スタートで水を飲んだり、野菜のおかず(特にブロッコリーや小松菜、にら、春菊、ほうれん草を)食べると、食物繊維で満腹になりやすいです。 J琴似R駅にあるビィドフランスのサンドイッチとコーヒーを頂くのですが、必ずサラダも。今年になって、ブロッコリーが入ったサラダがいつも並ぶように！毎回、そんなサラダを食べて、水やコーヒーを飲み、サンドイッチに進むと1人前の量がやっとなんですよね(^_^ゞ 周りを見ると、女性達は、菓子パンを2個、3個と食べています… け、血糖値上がりますよ(・・;) ランチは金額で選ぶメニューになるのかな…  ■2013/11/16 - HBCダイエット伝道師ダイエットFの榊 房子@管理栄養士です。
10月8日のテレビ欄のタイトルでHBC「ダイエット伝道師」って書かれているのを見たとき、ええーーーっでした。 「伝道師？？？？」って((+_+)) 先週、久しぶりに子分管理栄養士に会った時の話です。 ある地方の医療機関の管理栄養士。 たまたま職場の玄関で昨年入った年配の看護師に明るく元気よく挨拶をした。 そうすると看護師さんが、「私の知ってる管理栄養士も明るく元気良いのよね〜。そして患者を栄養指導で導くんだよね〜」と言ってきたらしい。 子分管理栄養士は、”んっ効果を上げる栄養指導をする管理栄養士は 他にいない”、と思い・・・「どんな栄養士さんですか？私の知ってる人かも・・」といろいと聞くとあてはまる・・・ 子分管理栄養士「（省略）、その名前を覚えているか聞いたんですよ」 「そしたら、名字が変わってる人って答えた・・」って言うからビンゴだと思った〜 「榊房子じゃないか」って教えて、「そうだ」とのこと。「私の師匠の管理栄養士ですよ〜」とその看護師さんと仲良くなり、「うちの親が焼いてくれた先生の出てる今日ドキのＤＶＤを看護師に見せたんです。「そうこの人〜」って言ってました」って。 世間は狭いわ〜と怖い話でした。 以前、非常勤で働いていたクリニックの外来看護師さんだな、と思いました。 その時の「患者を栄養指導で導く人」って看護師のセリフが・・・ HBCの番組の「ダイエット伝道師」って最初、えっ？って思ったけど 患者さんを導いてるのか、私って思ったのでした。 健康が１番です！！←今日の〆 今週の土曜日は糖尿病のセミナーです。 ■2013/11/15 - 昨日のHBC今日ドキッで密着取材されましたダイエット伝道師の榊房子@管理栄養士です(^3^)/ 昨日のHBCテレビの今日ドキッで、3ヶ月平均8キロ痩せる指導が紹介されました。 いろんな場面の栄養士活動をテレビに。 今回は、対面指導の方の、２回目、３回目指導（買い物指導や自宅調理指導）や私の朝ご飯作りなども。 この画像は、収録の打ち合わせ予定のディレクターさんを事務所に入れた時、問い合わせの電話が入り、メール指導か、対面指導か。何キロ減らしたいのか、など確認させて頂いてたところ、カメラ回ってた・・・油断していた洋服の日でした・・・・オレンジのブラウスに大ぶりなネックレス忘れた日。  こちらが私のマンションのキッチンでの朝ご飯と弁当作りのシーン。 狭い台所ですので、別なまな板に小型カメラを設置されて、撮影。  ほらほら。 油断してるとこちらもオレンジのセーターだし・・・（汗）エプロンも赤だし・・ オレンジのコートも映ったし・・・どんだけ、赤やオレンジを身に付けているか、ばれたか・・・ 周りのみなさんを明るくさせたいのさ♪番組の特集タイトルも私の好きなピンクか、赤か、オレンジにして欲しいなー（つぶやく） 今回もテレビを見た方、テレビを見たお友達から情報を得て問い合わせをくれる方も。 対面指導が来週〜スタートする方、海外にお住まいの方からも。たまたま12月中まで札幌にいるので対面指導のスタートを切り、海外に戻ったら、メール指導を受けたいというものでした。 海外にお住まいの方へのメール指導も年に数名あるんですよね・・ 番組の登場して頂いた目黒さんが目標体重になりました… すごいがんばりましたよね！ 減ってなかったら、減るように後押しの栄養指導も12月に予定していたのですが・・・ 次回は、お母さんが体重増えたお子さんも肥満してしまったという親子さんに、ダイエット指導をします。正しい健康的なダイエットをしたい親子さん募集します。 協力して頂いた方の栄養指導の費用は番組が持ちます!! 痩せたい方は、メールか、fax 0116212278まで連絡下さい!! 問い合わせフォーム ■2013/11/14 - 3か月平均8キロ痩せるコツ〜 本日のHBCテレビ 「今日ドキッ」で紹介ダイエット伝道師の榊房子@管理栄養士です(^3^)/
対面で3か月で平均８キロ痩せる、メール指導で３か月6キロ痩せる指導をしています。 （会社の紹介ページ） 今日のテレビ欄見ると4段で紹介されてます♪ HBCテレビ 「今日ドキッ」に出ます。またまた収録ですが・・・ 時間ある方は見てね！ 痩せるコツや調理を。 チンゲン菜の扱い方をやると思います〜 今日はこれから、ホクレンさんで豚肉の栄養セミナーと試食会です♪  |
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