株式会社ダイエット.F

札幌の(株)ダイエットＦの榊房子＠管理栄養士です。

来年の2月29日（土）13時から札幌プリンスホテルでスポーツ栄養のセミナーがあります。
有名な３人の先生の講演があります。
スポーツコンディショニングの話題です。
栄養士だけじゃなく、スポーツトレーナーさんにもお勧めです。
参加費は無料ですが、申し込みが必要です。
参加希望の方は011-281-1320へfaxしてみてください。

札幌のダイエットＦの榊房子＠管理栄養士です。

みなさんお正月休みはいかがお過ごしでしたか？

私の場合、介護がスタートして・・・バタバタですが、
おせち料理も運動もやります！

今年の正月休みは、雪山トレーニング２回、歩くスキーを１回と運動できました。
他の日は、ウォーキングでなるべく１万歩以上を目標に買い物や用足しを。
雪山登山では、軽登山ですが、防寒対策をしっかりしています。
厚手の靴下や手袋、帽子など・・・
頂上近くの斜面で風が強いと体温が逃げるので、そのあたりの防寒をします。

今回は、車で登山入口まで行き、そこから往復で１時間ほどの
工程を歩きます。
（ふだんは、登山入口まで歩いて向かうのですが、開始時間が
午後で、遅いということで車で）
坂道なので負荷がかかり、運動になるほか、
冬は、葉が落ちてしまい、景色、見通しがすごく良いこと、
冬の気温で空気が澄んで遠くは、夕張岳？留萌の方の山まで見えたりします。
それが冬山登ることの爽快感につながります。
今回は、天候が良い日ばかりで、あまり寒くなかったです。




こんなスタイルです・・・

それから、歩くスキーは前田森林公園というところで、
レンタルで歩くスキーの靴やスキーセットを借りられるので
なだらかな5キロのコースを２周しました。
1時間までかからないのですが、全身運動なので
こちらも毎年のことですが、汗をかきます。
冬なので、汗をすぐ乾かすタイプのシャツをインナーに着ています。
札幌市内には、中島公園でも借りて歩くスキーが出来るほか、
滝野すずらん公園でもできます。
滝野すずらん公園はけっこうアップダウンがあって
本格的？？
中島公園は、すすきの近くで気温が高いのであまり寒くないのですが、
日中溶けた後、夜間に凍るを繰り返す
アイスバーンの歩くスキーコースになるので
転びやすいので・・おススメできない感じです。
もし、札幌来ることがあったら、前田森林公園がお勧め。
ゲレンデスキーのようなスタイル、帽子、手袋でオッケーです。

今年も皆様が健康で笑っていられる一年でありますように。

札幌のダイエットFの榊房子＠管理栄養士です。

先週の連休では、群馬県の法師温泉まで行ってきました。
日本の秘湯100に入る名湯です。
歴史もあります。



混浴もあり、混浴でも有名なコマーシャルになってました・・・



国鉄時代・・・このカップルの混浴が話題でしたねー
まだ貼ってありました〜(^.^)

そして、食事は昔ながらの部屋食です。
群馬県から新潟エリアに向かう三国峠に近く、昔の街道のような遊歩道があります。
連泊してましたので、２日間とも、違うルートで山歩きしました。
他に歩く方はいないので・・



ニホンザルの集団と遭遇。
逃げないです。
私の目の前で平然と落ち葉をどかし、掘ってどんぐりでも食べてる？
そして、他のきついニホンザルは私に近づき・・登山道近くの木に接近。
２メートルくらいの距離で威嚇します。



このニホンザル・・・なんでしょう？
持ってたせんべいから匂いでもしていたのか？？？
野生動物なのに、なんじゃこりやーと思いました。
往復で山道５キロほどでした。

札幌のダイエットＦの榊房子＠管理栄養士です。

週末は土曜日が良い天気で日曜日が風が強く荒れてましたね・・
雪山トレーニングはこの週、２度目でした。

三角山ルートには、山の手から上がっても頂上を目指して３本あり、宮の森側を見渡せる「二人静かルート」から登りました。
気持ち良いので、スマホで写真を撮ろうとかまえて・・
すると、小さな音ともに、小さい野生動物が、２，３メートル前に立ってこちらを眺め・・・私がぎょっと動けないでいると、その野生動物もぎょっとしています・・・
カメラを向けると木を登り始めました。



わかりますか？しっぽで判断ください！
何を探しているのでしょうか？



ちょっとぼけていますが、アップ写真。
本物はもっとしっぽが長くて、大きいですよー
三角山にはカップルで２組います。
三角山頂上口まで歩いて２５分、アイゼンつけてのぼり、下山。アイゼンはずしまた、家までと約２時間歩行。
ウォーキングより負荷をかけていますので、体脂肪率が減りますねー

札幌のダイエットFの榊房子＠管理栄養士です。

やっと少し気温が上がってきました。
週末には、２日連続でハードな運動の日々でした。

まず１日目は手稲前田森林公園にて、歩くスキー。
こちらでは200円で板とストック、靴が借りられます。
結構、新しい器具がそろってました。



こんなスタイルです。
転んでも良いように、スキーズボンはいています。
歩くスキーでは、かかとが離れる感じで滑るように歩きます。

コースも整備されています。
１周2.5kmで、この日は5.5kmの距離を。
たくさん汗をかいて良い運動になりました。
翌日は股関節のあたりが筋肉痛・・・

２日目は登山。



こんなスタイル。

長靴に「アイゼン」つけて、ストック持っています・・
ストックは自前のスキー用のものです・・
歩くスキーの筋肉痛、股関節のあたりが痛いけど、
登山で使う筋肉が違います。
翌日は、ふくらはぎとか痛っ・・・

ダイエットＦの榊房子＠管理栄養士です。

久しぶりの連休は・・・
土曜日は、高齢者の栄養についてのセミナーに参加。
夜は、婚活料理教室の２次会。

日曜日の昨日は、恒例の山トレーニングでした。



家から歩いて登山入口まで行き、そして登頂。下山。
いやー２時間歩行ですごくたくさん汗をかきました〜
土曜日の雨の影響で坂道はぬかるんでいますので、登山靴で出かけてきました。
（登山靴は春の雪山とかでよく登場します）
山トレーニングすると体重が減りますわ〜
その後、食べ過ぎ、飲みすぎをしないとオッケーです。

今日は資料の整理して（連載を２本も持ってるから）、英語のレッスンテープやCDを聞いて
（秋に英会話を必要としているから）、
札幌ドームのファイターズ戦に行ってきますね＼(^o^)／
（高校野球の夏の予選、道大会も観に行きたいですが〜）

連休は結構、充実しています。
疲れてぐっすり寝ています〜

ダイエットＦの榊＠管理栄養士です。
三角山でトレーニングしています。いつも直登ルートじゃなく、長い迂回ルートで。
今年の夏の登山はここ。斜里岳登山を予定しているからです。
7月は三角山を5回登ってました〜

画像は今年斜里岳登山をされたＭさんから。
清里町から撮ったもの。
夏に斜里岳登山ってけっこういいんですよ。なぜかって？

これもＭさんからの今年の画像ですが、沢登りがあるからなのです。
夏に足元が涼しいというか、水があるので・・・気持ちいいと言うか・・
地元の斜里小学校では毎年、６年生の夏の親子行事として斜里岳登山がありました。
自分の時は、親が行けなかったので欠席。１番妹の６年生の時は、行きたがってましたので親の代わりに私が登りました。（ちょっと滑ったけどね！）

ダイエットＦの榊＠管理栄養士です。

昨日は運動日よりでしたので、三角山に登りました。
ストックついて、長靴はもちろん、滑らないスパイク長靴で。
手袋は、厚手のスキー用。スキー用の毛糸の帽子も着用。完全装備。
最初は天気がよく気持ちよく登れました。
頂上で雪が降り始め視界悪くなりました。

まあ、今日のタイムは夏場と同じタイムだったから、良しとしよう。

ダイエットＦの榊房子＠管理栄養士です。

31日は朝里スキー場で１日スキーを楽しんできたのですが、今日は、札幌市内の三角山へ登山です。
長くつに、ストックを使って・・・
昔より、登山道が除雪されてて歩きやすい・・・

元旦登山は何度めだろう？
お正月のしめ飾りなんかも頂上に登場です。

この時期には葉がほとんど落ちていて、景色が360度、きれいに見えます。
他のスキー場なんかもよく見えました。

ダイエットFの榊＠管理栄養士です。
6月5-6日の土日は、支笏湖に行ってきました。
3月にやってた支笏湖温泉大豆ダイエットの再会編。
みなで温泉入って、新緑の支笏湖界隈をウォーキングしてきました。

支笏湖はこんなにきれいなクリアブルー

ランチはそばサラダと玉露うどん。

デザートの野菜ロールケーキ。
小松菜、人参、とうもろこしです。

休暇村支笏湖でいただきました♪
http://www.qkamura.or.jp/shikotsu/

ダイエットＦの榊＠管理栄養士です。
今日の天気予報は大荒れでしたが、札幌市内は大丈夫でした。

今日は運動指導で円山公園でスノーシューでした。
雪がじゃんじゃん降って寒かったですね。


昔、かんじきあったよねー
実家に〜
大吹雪の日に病院へかんじきで行こうとしていたなー
でも、そんな道路が封鎖の日には、院長はスキーで来てたｗ

ダイエットＦの榊＠管理栄養士です。

旭川の春光台公園歩くスキーコースで２時間やってきました。
けっこう疲れます・・・


旭川のコースはここの他にもあるんですよね。

歩くスキーはすぐ汗かきます。
運動量あります。
アルペンで買った保温とドライ効果のサーモテックなシャツ着てみた。
けっこう、汗がすぐ乾く感じです。

昨日のトレーニングは野幌森林公園でした。

紅葉は葉先から秋です。


歩数は16585歩で
歩行距離は7.4kmで
消費エネルギーは518kcalでした。

ちなみに、札幌スポーツ財団と北大で行ってる
北大シニアスポーツ大学で栄養指導担当しています。
北大シニアの参加者さんも歩数計つけて、来てました。

今年も広報「さっぽろ」4月号に紹介されていますが、
さっぽろシニアスポーツ大学が塾生を募集しています。

札幌市、北海道大学、さっぽろ健康スポーツ財団の３団体が行います。
55-70歳の方で運動プログラムに参加することに支障のない体力を有する方。

内容はウォーキング、パークゴルフ、アーチェリー、卓球、ノルディックウォーキング、ショートテニス、軽登山、ミニバレー、フラダンス、
スノーシュー、などいろんなスポーツを実践します。
運動や講義のほか、体力測定や栄養指導など１年間の行事です。

定員３０名
申込期限は4月17日17時まで申込は中島体育センターで直接受け付けです。

火曜日は午前中、中島公園で北大シニアスポーツ大学の
「歩くスキー」教室でした。
軽く練習用をグルグル回り、その後コースを１周です。
坂ありです。
公園の中で歩行者もありです。



昼過ぎにはプロ野球選手のこの方が、
ガシガシ頑張って自主トレ中でした。

ファイターズのイケメン捕手ですよ。
高橋信二選手。



HBCラジオと道スポが取材にくっついてました。

中島スポーツの関係者が話してくれて
握手してもらい、写真まで撮らせてもらいました。
ありがとうございました。

2009年また活躍を期待しています。

今日は今期初のスキーをしました。

それもクロスカントリーです。
歩くスキーです。

いやーけっこうな運動量です。
疲れました。

初めての割にはさくさく？
へっぴり腰ながら、やりましたが、
お約束とおり、ちゃんと転びました。

来週の火曜日には北大とさっぽろ健康スポーツ財団の運動プログラムで
さっぽろシニアスポーツ大学のイベントで
「歩くスキー」です。
私も参加します。
天気良いといいですね。
火曜日は転ばない！予定です。